Člankov
Če ste novi tukaj, boste morda želeli naročiti na moj RSS feed . Hvala za obisk!
-Mind-Muscle-Connection
Pred kratkim sem delal v osebnem treningu z David Lee nVsa in tukaj je tisto, kar sem se naučil ...
Ljubim za dvigovanje težkih tako kot naslednji fant, ampak vem, da bo le me tako daleč. Mi všeč, da vlak na neuspeh uporabi, prisilno rips, goljufija rips, sebi izziv za povečanje moje 1RM na mojem dvigal, itd meni super, da dvigalo težke, break moje osebne zapiske in tako naprej. Vendar pa na dan za dnem sem se naučil, kako pomembno je mogoče, da upočasni tempo. Jaz osebno so nagnjeni k hitenja tempo na moji dvigala in eksplodirajo na uteži. To je dobra stvar, ker vem, da moj um je nadzor intenzivnost mojega dela šolanja, vendar je to lahko delo proti meni, če sem ne zavedajo, ko se moram počasi navzdol. Ko sem sam izziv za dvig težji, koliko tega obseg gibanja je res spodbuja želeno mišična vlakna? Če sem eksplozija na teži in sem pišu skozi to območje gibanja super hitro potem kaj zares dogaja? Ko sem eksplodirajo na maso uporabljam zagon za izvedbo težo obseg gibanja potem uporabite težo, da ga vzamete nazaj. Torej, z drugimi besedami, mišice se bo pokazala le spodbudile na začetku in konec dvigala.
"Ne morete naučiti človeka nič,
vam lahko le pomaga mu najti sam, v "
- Mike Mentzer -
American bodybuilder,
Avtor,
Podjetnik
Kaj če bi namesto osredotoča samo na postavitev velike teže, sem premik mojih mislih in se osredotočiti na vključevanje vseh mišičnih vlaken v mišicah ciljam?
I doseganje tega s tremi spremembami:
Focus: Osredotočite se na ciljanje mišice delam v moji garnituri. Čutijo, da so mišice delal in uporabo mojih mislih, da zaposli vse mišična vlakna, ki mišice ima.
Lift & Nižja Počasi: Smooth, nadzorovano reps bo povečalo število mišičnih vlaken spodbudil med gibanjem.
Full Range gibanja: Uporaba poln zbirka od vzmah bo največja krčenje in največjo stimulacijo mišic.
Res se počutim kot to mi je pomagalo osredotočiti na povezavo um-mišice in mi je pomagalo še naprej spodbujala mišičnih vlaken. Ta metoda pomaga tudi mi zavedati, da je moj um, da ima moč, da moje mišice pridejo do življenja in rasti.
Heartfully,
Hank Uhlaender
INBF Tekmovalec
hank@hanksfitness.com
512-541-5374
Austin, Texas
www.hanksfitness.com
-----------------------------------
Zakaj počakajte, da vaš imunski sistem
Popolnoma se poruši?
Ti si samo nekaj tednov proč od pridobivanje na odru. Vse, kar se dogaja velik s svojo prehrano, tvoj trening je povsem tekoč, potem pa prideš dol z virusom. Na tej točki imate dve možnosti; možnost, nadaljujem z delom, in upamo, da bo skozi, ampak tveganja pridobivanje sicker in manjkajočih svoje tekmovanje. Možnost B, odpustiti in poskusiti znova sodelovanju, vendar nevarnost izgube mišic, pridobivanje maščobe in piha vaše vrh. Ni zabavno, da bi izbiro. Vem, kaj razmišljaš, kaj pa C možnost, tam je vedno možnost C, kajne? Seveda obstaja, možnost C, je vedno pripravljen. Jaz bom citiram stare zanesljive, "Če načrt ne načrtuje." Si je pravkar sprejela nekatere kritične ukrepe za zaščito imunskega sistema stvari bi bilo v redu. Primarno funkcijo je imunski sistem za prepoznavanje in ubiti bolezni povzročajo mikroorganizmi, znan kot anitgens, da napadejo telo. Vidiš, ko se vaš imunski sistem pravilno deluje, lahko vaše telo boj off skoraj nič. Oborožuje vaš imunski sistem s pravico dopolnilih so ključnega pomena za vašo obrambo.
Here's Problem
Imunski sistem je zelo kompleksna in se razlikuje od drugih sistemov, saj je to decentralizirano. Ima sestavine razširila po celem telesu, ki komunicirajo naprej in nazaj. Ko postane vaš imunski sistem preobremenjen postane hiper-odziven in ni mogoče ločevati med antigeni in kaj je native. To postane svoboden topovi in vaše dobro tkiv in organov ujeli v navzkrižnem ognju. Med dieto in usposabljanje obstaja nekaj točk, ranljivosti, ki lahko uničijo na imunski sistem:
Hrano Občutljivost / uboren prebava - Vsi smo bili tam, ste usposabljanje in dieto, ampak samo vodovod ne deluje kot je treba. Morda ste jedli nekaj drugega ali morda celo isto stvar, ki jo zmeraj delati, vendar iz neznanega razloga vaše telo samo ne strinjajo z njim. Mogoče je vode, ki niso dovolj ogljikovih hidratov, ne glede primera, ko bi se lahko zgodilo, prebavnega vprašanj telesu ne razgradi hrano navzdol pravilno. Ti delci hrane Nesvaren pronica v kri in povzroči imunski sistem, da postane preobremenjen. Encim proteazo pomaga razgraditi virusov in bolezni, ki povzročajo mikroorganizmi, ki bi v nasprotnem primeru preobremenitve vaš imunski sistem.
Trening Stres / poraba sladkorja - Vsi vemo, ko smo vadbe in trganje naših mišičnih vlaken postavlja vaše telo skozi stres. Vemo tudi, da med vadbo telo izloča toksine v krvni obtok. Poleg tega je večina od nas po naših workouts z enostavnimi ogljikovimi hidrati za pomoč pri odpravljanju mišice in pomagajo telesu izterja sladkor povzroča. Upadanje števila belih krvničk, tudi bakterije in kvasovke uspevajo na sladkor, zaradi česar je težje za boj proti okužbam. Trening stres v kombinaciji s porabijo zelo potreben po treningu stresa pomeni dvojno težave, če ne vzamete zdrav imunski encimov, vitaminov in mineralov z vašim obrokom po treningu.
Tukaj je odgovor
Spodaj je nekaj mikro čudeže je treba upoštevati pri ustvarjanju svojega Ironman imunski obrambni:
- Proteaze - encim proteazo pomaga razoroži virusov in bolezni povzročajo mikroorganizmi. Naslednja pomembna naloga proteaz, zlasti za bodybuilders, je, da je prebavnih encimov, potrebnih za prebavo beljakovin.
- Probiotiki - Probiotics pomoč nadomestiti dobre celice, ki me ubijejo v navzkrižnem ognju, ko imunski sistem postane preobremenjen.
- Vitamin C - vitamin C - znano močnih antioksidantov, ki blokira nekaj prostih radikalov škode, ki jo izvaja.
- Vitamin D3 - Vitamin D3 pomaga pri delovanju imunskega sistema, trdnost kosti, in nad-vse zdravje.
- Beta-karoten - Beta-karoten se pretvori v vitamin A v telesu in opravlja naloge, ki jih redno antioksidant vitamin ne more storiti.
- Cink - Cink je bistvenega pomena za delitev celic, rast in popravila, pomaga pri razstrupljanju jeter, aides v prebavi, in povečuje proizvodnjo beljakovin.
- Ubiquinol - Ubiquinol je veliko bolj biorazpoložljivi in aktivno antioksidant obliko koencima Q10, ki bo zagotovil zaščito pred vadbo po prostih radikalov napadov.
- Kvercetin - Quercitin je močan antioksidant in je super za boj proti virusne okužbe.
Dopolnjevanjem z encimi, probiotiki lahko vitamine in minerale se uporabljajo za preprečevanje in znatno zmanjša vpliv bolezni povzročajo mikroorganizmi lahko imajo na imunski sistem, ki bi sicer ste knock navzdol za štetje. Ne pozabite, bodybuilding uspeh je načrtovan dogodek. Vzdrževanje vaš imunski sistem močan vam bo pomagal ostati zdravi in na dobri poti, da doseže svoje cilje.
Heartfully,
Hank Uhlaender
Kiváló blog. Köszönöm.