Straipsniai
Jei esate čia, galbūt jūs norėtumėte užsisakyti mano RSS srautas . Dėkojame, kad lankotės!
-Protas-raumenų ryšio
Aš neseniai dirbo per asmens mokymo serijos su David Lee Nall ir štai ką aš sužinojau ...
Man patinka liftas sunkiojo kaip kitą vaikiną, bet aš žinau, kad tik mane iki šiol. Man patinka mokyti nesėkmę, naudoti priverstinį pakartojimų, apgauti pakartojimų, iššūkį sau padidinti savo 1PM mano liftus ir tt Ji mano, labai panaikinti sunkiųjų, break savo asmeninius įrašus ir kt. Tačiau tą dieną į dieną aš sužinojau, kaip svarbu galima sulėtinti tempą. Aš asmeniškai turi tendenciją skubėti tempas mano liftų ir sprogti dėl svorio. Tai yra geras dalykas, nes žinau, kad mano protas yra kontroliuoti savo darbą outs intensyvumas, tačiau gali dirbti su manimi, jei aš ne supranta, kai reikia sulėtėti. Kai aš iššūkis sau panaikinti sunkesnės svorio, kiek to judesio diapazonas yra tikrai skatina norimą raumenų skaidulų? Jeigu aš sprogstamasis apie svorius, ir aš blastų per šį pasiūlymą diapazono super greitai ten kas iš tiesų vyksta? Kai aš sprogti dėl svorio galiu naudoti impulsą vykdyti svorio per judesio diapazonas, tada naudokite sunkumą priimti jį atgal. Taigi, kitaip tariant raumenys tik visiškai skatino ne pradžia ir pabaiga liftas.
"Jūs negalite mokyti žmogus nieko,
jūs galite tik padėti jam rasti savyje "
- Mike Mentzer -
Amerikos Kultūrists,
Autorius,
Verslininkas
Ką daryti, jei užuot sutelkę dėmesį tik į pateikiant sunkiojo svorio, aš nukreipti savo protą ir sutelkti dėmesį į pritraukti visų raumenų skaidulų raumenų aš taikymas?
Aš įvykdyti šią su trijų modifikacijų:
Skirta: Pagalvokite apie nukreipimo raumenų aš dirbu per mano rinkinį. Mano, kad raumenų rengia ir naudoti mano protas samdyti raumenų skaidulas, kad raumenų yra.
Lift & Žemutinės Lėtai: lygi, kontroliuojama pakartojimų maksimaliai padidins raumenų skaidulų skaičių paskatino jo judėjimo metu.
Visas judesių amplitudė: Naudojant pilną pasiūlymą teiks didžiausią susitraukimą ir didžiausia stimuliacija raumenis.
Aš tikrai jaučiu, kaip tai padėjo man sutelkti dėmesį į tai, raumenų jungtį ir padėjo man toliau skatins daugiau raumenų skaidulų. Šis metodas taip pat padeda man prisiminti, kad tai mano nuomone, kuri turi įgaliojimus, kad mano raumenys atgyja ir auga.
Heartfully,
Henkas Uhlaender
INBF Konkurentų
hank@hanksfitness.com
512-541-5374
Austin, Texas
www.hanksfitness.com
-----------------------------------
Kodėl laukti, kol imuninė sistema
Visiškai subyrėti?
Jūs vos per kelias savaites nuo vis ant scenos. Viskas puikiai veikia su jūsų mityba, savo mokymo vyksta puikiai ir tada ateis su virusu. Šiuo metu jūs turite du pasirinkimus; variantas, toliau dirbti, ir tikiuosi, kad jis per bet rizikuojate sicker ir dingo jūsų konkursas. B variantas, atleisti pabandyti iš naujo bendradarbiavimo, tačiau rizikuoja prarasti raumenų, įgyti riebalų ir pučia savo viršūnę. Ne įdomus pasirinkimas padaryti. Aš žinau, ką jūs dabar galvoju, ką apie C variantas, visada C variantas, tiesa? Žinoma, yra, pasirinkus C variantą yra visada paruoštas. I'll citata senas patikimas, "Nesugebėjimas planas planavimo žlugti." Jei jūs tiesiog ėmėsi tam tikrų užduočių apsaugos priemonėmis imuninę sistemą dalykų būtų buvę gerai. Pagrindinė funkcija imuninė sistema yra nustatyti ir sunaikinti ligų sukelia mikroorganizmai vadinami anitgens kad įsiveržti į organizmą. Jūs matote, kai imuninė sistema veikia tinkamai, jūsų kūnas gali atsikratyti beveik nieko. Arming imuninę sistemą turinčių teisę papildai yra raktas į jūsų gynyba.
Štai problema
Imuninė sistema yra labai sudėtingas ir skiriasi nuo kitų sistemų, nes tai decentralizuota. Ji komponentai plisti po visą kūną, kad bendrauti ir atgal. Kai jūsų imuninė sistema tampa perkrauta tampa hiper-reaguoja ir negali atskirti antigenų ir kas yra gimtoji. Jis tampa laisvas patrankos ir savo gerą audinių ir organų įsitvirtinti crossfire. Per dietos ir mokymo yra keletas punktų pažeidžiamumas, kuris gali sužlugdyti imuninę sistemą:
Maisto jautrumas / Blogas Virškinimas - Mes visi buvo ten, jūs treniruojatės ir dietos tačiau vandentiekio tiesiog neveikia kaip turėtų. Jums gali valgyti kažką skirtinga, o gal net ir tas pats dalykas, kad jūs visada padaryti, bet dėl kokių nors priežasčių jūsų kūnas tiesiog nesutiko su juo. Maybe it's, vandens suvartojimas, nepakanka angliavandenių, nepriklausomai atveju gali būti, kai virškinimo problemų įvykti jūsų organizmas negali nutraukti maisto nustatytos teisingai. Šie nesuvirškinto maisto dalelių pateko į jūsų kraują ir sukelti imuninę sistemą, perkrautos. Fermento proteazės padeda suskaidyti virusų ir ligų sukelia mikroorganizmai, kurie kitu atveju galėtų perkrauti savo imuninę sistemą.
Darbe Stresas / cukraus vartojimas - Mes visi žinome, kai mes treniruotės ir ašaros mūsų raumenų skaidulų ji iškelia savo kūno per streso. Taip pat žinome, kad fizinio krūvio metu kūnas išskiria toksinus į kraujotaką. Be to, dauguma iš mūsų sekti mūsų treniruočių su paprasta angliavandenių, siekiant padėti atkurti raumenų ir padeda organizmui atsigauti. Cukrus sukelia leukocitų sumažėjimas, taip pat bakterijų ir mielių klesti dėl cukraus, tampa sunkiau kovoti su infekcijomis. Darbe stresas kartu vartoja labai reikalingas po treniruotės purtyti tai Double Trouble, jei nenorite vartoti sveiką imuninę fermentų, vitaminų ir mineralų su Jūsų pranešimas treniruotės valgio.
Čia yra atsakymas
Žemiau yra keletas labai mažų stebuklų atsižvelgti kuriant savo IRONMAN imunitetą:
- Proteazės - fermento proteazės padeda nuginkluoti virusų ir ligų sukelia mikroorganizmai. Kita svarbi funkcija proteazės, ypač kultūristų, kad tai virškinimo fermentų, reikalingų virškinti baltymus.
- Probiotikai - Probiotikai padėti pakeisti geros ląstelės žuvo į kryžminę ugnį, kai imuninė sistema tampa perkrauta.
- Vitaminas C - vitaminas C - gerai žinomi stiprūs antioksidantai, kuris blokuoja kai kurių laisvųjų radikalų padarytą žalą vykdymui.
- Vitaminas D3 - Vitaminas D3 padeda su imuninės sistemos funkcijos, kaulų stiprumą, ir per-visiems sveikatos.
- Beta-karotinas - Beta-karotinas virsta vitaminu organizme ir atlieka antioksidanto funkcijas, kurias reguliariai Vitaminas daryti negali.
- Cinko - Cinkas yra būtinas ląstelių dalijimąsi, augimą ir remontas, padeda detoksikuoti kepenų, padėjėjai virškinti ir padidina baltymų gamybai.
- Ubiquinol - Ubiquinol yra daug biologiškai įsisavinami ir aktyvus antioksidantas forma CoQ10, kad bus apsaugoti nuo po treniruotės laisvųjų radikalų išpuolių.
- Quercetin - Quercitin yra stiprus antioksidantas ir yra puikus kovos su virusinėmis infekcijomis.
Papildymo ir fermentai, probiotikai, vitaminai ir mineralai gali būti naudojami siekiant užkirsti kelią ir žymiai sumažinti poveikį ligos sukelia mikroorganizmai gali būti imuninės sistemos, kuri priešingu atveju trankyti jums Down For The Count. Prisiminti kultūrizmo sėkmę planuojamo renginio. Laikydami Jūsų imuninė sistema stipri, kurie padės jums išlikti sveiki ir stengėsi pasiekti savo tikslus.
Heartfully,
Henkas Uhlaender
Kiváló dienoraštį. Köszönöm.