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Il-mente-muscolo-Connection
Recentemente ho lavorato attraverso una serie di personal training con David Lee Nall ed ecco cosa ho imparato ...
Mi piace per sollevare pesanti just come il tuo vicino ma so che sarà solo per me get so molto. Mi piace fare a train di fallimento, forced use ripetizioni, ripetizioni cheat, sfida a me stesso di aumentare il mio 1RM on mio ascensori, ecc sente grande per sollevare pesanti, rompere il mio record personale e così via. Tuttavia in un giorno per giorno ho imparato quanto sia importante può essere quello di rallentare il ritmo. Personalmente ho la tendenza a correre il tempo sul mio ascensori ed esplodere i pesi. Questa è una buona cosa, perché so che la mia mente è controllare l'intensità del mio lavoro outs, ma questo può lavorare contro di me se non sono a conoscenza di quando ho bisogno di rallentare. Quando sono me stesso stimolante per sollevare pesanti di peso, quanto di quel campo di moto è davvero stimolare le fibre muscolari desiderato? Se sto esplodendo sul peso e io scoppio attraverso quel raggio di movimento super veloce allora che cosa succede veramente? Una volta ho esplodere sul peso che utilizzo il momento di portare il peso attraverso l'arco di movimento quindi utilizzare la gravità di prenderlo indietro. Quindi, in altre parole il muscolo è stimolato solo pieno all'inizio e alla fine del sollevatore.
"Non si può insegnare a un uomo qualsiasi cosa,
si può solo aiutarlo a trovare dentro di sé "
- Mike Mentzer -
Bodybuilder americano,
Autore,
Imprenditore
Che cosa succede se invece di concentrarsi solo sulla mettendo su peso pesante, io sposto la mia mente e concentrarsi, di esercitare tutte le fibre muscolari nel muscolo sto targeting?
Ho ottenere ciò con tre modifiche:
Focus: Concentrato sul targeting muscolo sto lavorando durante il mio set. Sentite che il muscolo sta lavorando e usare la mia mente di reclutare tutte le fibre muscolari del muscolo che ha.
Lift & Lower Lentamente: Liscio, ripetizioni controllati massimizzare il numero di fibre muscolari stimolate durante il movimento.
Full Range of Motion: Usando una gamma completa di movimento fornirà la contrazione massima e la massima stimolazione del muscolo.
Mi sento come questo mi ha aiutato a concentrarsi sulla connessione mente-muscolo e mi ha aiutato a continuare a stimolare le fibre muscolari più. Tale metodo consente inoltre ricordati di me che è la mia mente che ha il potere di rendere i miei muscoli si animano e crescere.
Heartfully,
Hank Uhlaender
NBFI Concorrente
hank@hanksfitness.com
512-541-5374
Austin, Texas
www.hanksfitness.com
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Perché aspettare che il sistema immunitario
Completamente Falls Apart?
Sei solo poche settimane di distanza dal salire sul palco. Tutto sta andando molto con la propria dieta, l'allenamento sta andando alla perfezione e poi scendere con un virus. A questo punto si hanno due scelte; Opzione A, continuare a lavorare fuori e speriamo di farcela, ma rischiano di restare malato e manca il vostro concorso. Opzione B, licenziare per cercare di ri-coop ma il rischio di perdere muscolo, grasso e guadagnando soffiato il picco. Non una scelta divertente da fare. So cosa state pensando, che ne è l'opzione C, c'è sempre un opzione C, giusto? Certo che c'è, opzione C viene sempre preparata. Citerò il vecchio affidabile "Fallimento, al piano prevede di fallire." Vi aveva appena preso alcune misure mission critical per proteggere il vostro sistema immunitario cose sarebbe stato bene. La funzione principale del sistema immunitario è quello di identificare e uccidere i microrganismi patogeni noti come anitgens che invadono il corpo. Vedete, quando il sistema immunitario è in esecuzione correttamente, il vostro corpo può combattere qualsiasi cosa. Inserimento il vostro sistema immunitario con la destra integratori è la chiave per la vostra difesa.
Ecco il problema
Il sistema immunitario è molto complesso e diverso rispetto ad altri sistemi, perché è decentrato. Si è diffusa in tutto i componenti del corpo che comunicano avanti e indietro. Una volta che il sistema immunitario diventa sovraccarica diventa iper-sensibile e non può distinguere tra antigeni e ciò che è nativo. Diventa una scheggia impazzita e la tua tessuti e agli organi rimanere intrappolati nel fuoco incrociato. Durante la dieta e la formazione ci sono alcuni punti di vulnerabilità che possono danneggiare il sistema immunitario:
Cibo Sensibilità / Poor digestione - Siamo stati tutti lì, tu sei la formazione e la dieta, ma solo l'impianto idraulico non funziona come dovrebbe. Potreste aver mangiato qualcosa di diverso o forse anche la stessa cosa fai sempre, ma per qualche motivo il tuo corpo solo che non era d'accordo con esso. Forse è l'assunzione di acqua, carboidrati non sufficiente, in ogni caso potrebbero essere problemi digestivi accadere quando il vostro corpo non rompe il cibo in modo corretto. Tali particelle di cibo non digerito penetrare nel flusso sanguigno e causare il sistema immunitario a diventare sovraccarica. La proteasi enzima aiuta ad abbattere i virus e la malattia di microrganismi che potrebbero altrimenti causare un sovraccarico del sistema immunitario.
Stress Allenamento / Zucchero Consumo - lo sappiamo tutti, quando il nostro allenamento e rottura delle fibre muscolari mette il corpo attraverso lo stress. Sappiamo anche che durante l'esercizio fisico l'organismo rilascia tossine nel flusso sanguigno. Inoltre, la maggior parte di noi seguire i nostri allenamenti con carboidrati semplici per aiutare a riparare i muscoli e aiutano il corpo a recuperare. Zucchero provoca una diminuzione dei globuli bianchi, anche batteri e lieviti prosperano sullo zucchero che rende più difficile per combattere le infezioni. Allenamento stress combinato con consumo di una tanto necessaria scossa post allenamento significa Double Trouble, se non prendete le vostre immunitario sano enzimi, vitamine e minerali con il vostro pasto post allenamento.
Ecco la risposta
Di seguito sono riportati alcuni miracoli micro a prendere in considerazione al momento della creazione Ironman difesa immunitaria:
- Proteasi - alla proteasi enzima aiuta a disarmare i virus e microrganismi patogeni. Un'altra importante funzione delle proteasi, soprattutto per i bodybuilder, è che è l'enzima digestivo necessario a digerire proteine.
- Probiotici - Probiotici aiutare sostituire le cellule buone che vengono uccisi nello scontro a fuoco quando il sistema immunitario diventa sovraccarico.
- Vitamina C - Vitamina C - Un noto potenti antiossidanti che blocca alcuni dei danni provocati da radicali liberi esercizio.
- La vitamina D3 - Vitamina D3 aiuta con la funzione immunitaria, la forza delle ossa, e sopra tutto la salute.
- Beta-Carotene - Beta-Carotene è convertito in vitamina A nel corpo e svolge funzioni antiossidanti che regolare di vitamina A non può fare.
- Zinco - Lo zinco è essenziale per la divisione cellulare, la crescita e la riparazione, aiuta a disintossicare il fegato, aiutanti nella digestione, e aumenta la produzione di proteine.
- Ubiquinolo - Ubichinolo è molto più biodisponibile e attiva forma di CoQ10 antiossidante che fornisce protezione contro gli attacchi post allenamento gratuito radicale.
- Quercetina - Quercitin è un potente antiossidante ed è ottimo per combattere le infezioni virali.
Completando con enzimi, probiotici, vitamine e minerali possono essere usati per prevenire e ridurre notevolmente l'impatto della malattia che causa i microrganismi possono avere sul sistema immunitario che, altrimenti, ti abbattere per il conteggio. Ricorda successo bodybuilding è un evento pianificato. Mantenere il proprio sistema immunitario forte ti aiuterà a rimanere in buona salute e sulla buona strada per raggiungere i vostri obiettivi.
Heartfully,
Hank Uhlaender
Kiváló blog. Köszönöm.